平成２０年４月〜

　　　　お問合せ先　NPO法人　羽村市体育協会　

　　　　　　　ＴＥＬ　０４２−５５５−１６９８　

　　　　　　　ＦＡＸ　０４２−５５５−１６９９

　　　　　　　　　　　　　　

★ 利用金額　市内在住＆在勤の方　　　大人100円　中学生50円　

　　　　　　 市外の方　　　　　　　　大人150円　中学生70円

※1枚の個人使用券でのご利用時間は「4時間以内」です。

（中学生はスタジオ個人利用、プログラム参加のみ可。ただし、午後７時以降のご利用は、　　　　１６歳以上の方の付き添いが必要となります。）

★ 利用時間　午前9:00〜午後10:00

★ 休 館 日　月曜日（ただし、祝日の月曜日、その翌日の火曜日は通常どおり開館いたし

ます。）と年末年始（１２月２９日〜１月３日）

★ ご利用の方は、１階券売機にて個人使用券を購入後、更衣室で運動に適した服装に着替えて　から2階トレーニングルームへ室内用運動靴を持ってお越しください。

★ 運動に必要なもの以外のお荷物は、更衣室のロッカーをご利用ください。

★ 貴重品は、事務室前の貴重品ロッカーをご利用ください。（職員にお申し出ください。）

★ 運動に適した服装（ジャージ、スウェット、スパッツ、レオタードなど）でご利用ください。

※ ジーパン、普段着などでのご利用はご遠慮いただきます。

★ 靴は必ず室内用運動靴をご用意ください。※忘れた場合は入室できません。

★ 器具の持込は、原則的に禁止です。

★ 小学生以下のお子様は、入室禁止です。

★ 初めてご利用になる方は、マシンの使用方法などについて、スポーツトレーナーにお尋ね

　ください。

★スタジオを個人利用される方は、

★プログラム（エアロビクス、ステップ等）開始1時間前からプログラム終了後30分間は、ご利用できませんのでご注意ください。

平成２０年度　スポーツセンタートレーニングルームプログラム　

平成２０年４月〜

	午前		午後	夜間
火	☆エアロ ビクス１ 9:45〜10:45 ☆（下記参照）	エアロ　　　ビクス２ 11:00〜12:00 （当日先着 70名）		ステップサーキット ７:00〜８:00 （当日先着２５名）
水	健康体操 10:00〜11:20 （定員なし）		ステップ１ 2:00〜3:00 （当日先着３０名）	エアロビクス２ 7:00〜8:00 （当日先着７0名）
木	ステップ１ 9:45〜10:45 （当日先着　　３０名）	ステップ２ 11:00〜12:00 （当日先着　　25名）
金	健康体操 10:00〜11:20 （定員なし）
土	エアロビクス１ 10:00〜11:00 （当日先着70名）		エアロビクス２ 2:00〜3:00 （当日先着70名）	トレーナー不在
日	健康体操 10:00〜11:20 （定員なし）		エアロビクス３ ２:00〜３:00 （当日先着70名）	トレーナー不在

☆ 火曜日の9：４５〜のエアロビクス１　５月、６月、７月、９月、１０月…第２ホール（定員なし）

　 4月、8月、11月、12月、１月、2月、3月…2階トレーニングルーム（当日先着７０名）

※　エアロビクス１、エアロビクス２、エアロビクス３の定員は、プログラムの安全管理上、当日先着

　　　　７０名、ステップ１は、当日先着３０名、ステップ２、ステップサーキットは、当日先着25名と

なります。事前の受付は必要ありません。当日、直接スポーツセンターへお越しください。

♪ 各プログラムの参加、スタジオ個人利用、ジムを利用する自主トレーニングごとに個人使用券が

　　　必要です。　

♪ 事故防止のため、プログラム開始5分以降の途中参加はお断りいたします。

♪ 平日午後５時〜６時及び９時以降、土日の午後４時３０分以降はトレーナーが不在となります。また、

時間によって（特に夜間のプログラム指導中）は、ジムに設置してあるマシンの使用方法等の説明が

できない場合がございます。

♪ 火曜日、木曜日午前のプログラムについては2本続けてのご参加は出来ませんので、ご了承ください。

♪ 受付を済ませた方は、館内でお待ちください。

　　　　　　　★★★　各プログラムのご紹介　★★★

�@ 健康体操（定員なし）　

晴れの日は外用の運動靴、雨の日は室内用の運動靴をご用意ください。

30分間のウォーキングまたはジョギング、肩こり・腰痛体操などを行います。

明るい雰囲気の中、マイペースでトレーニングができます。

�A エアロビクス１（定員：当日先着７0名）

エアロビクスってなに？ という方、まずは体験してみませんか？

基本のステップを丁寧に説明しながら進めます。筋力トレーニング（器具を使わずに）も

行います。

�B エアロビクス２（定員：当日先着７0名）

エアロビクス１からステップアップしたい方、エアロビクス３ではハードすぎるという

方にお勧めです！

�C エアロビクス３（定員：当日先着７0名）

リズムに合わせて、楽しく身体を動かしましょう。少し難しい動きやハードな動きが

加わります。エアロビクス２では物足りないと感じた方は、ぜひチャレンジしてみて

ください！

�D ステップ１（定員：当日先着３０名）

簡単な台の昇り降りを中心とした、初心者向けのプログラムです。脂肪燃焼効果の高い

エクササイズです。筋力トレーニング（器具を使わずに）も行います。

�E ステップ２（定員：当日先着25名）

ステップ１より運動強度が高めですので、体力をつけたい方や、男性の方にもお勧めです。

筋力トレーニング（器具を使わずに）も行います。

�F ステップサーキット（定員：当日先着25名）

ステップエクササイズと筋力トレーニングを交互に行います。

有酸素運動と筋力トレーニングを行うので、効率の良い脂肪燃焼効果が期待できます。

○ 自主トレーニング

ランニングマシンや自転車エルゴメーターといった、有酸素運動系マシンと油圧式

トレーニングマシン、ダンベルなどの筋力トレーニングが行える器具が揃っています。

目的に合わせたトレーニングが効率よく行えます。

※スタジオ個人利用の皆様へ

各個人でデッキを持込み、電源を使用する場合は、１階受付で申請書をご記入ください。

申請しない場合は、ご利用できません。

☆ 有酸素運動（自転車エルゴメーターやウォーキング、エアロビクス等）

　 ・ 体重＆体脂肪の減少

・ メタボリックシンドロームの予防・改善

・ ストレス解消！！

・ 若さや美しさの維持

・ 体力の向上

☆ 無酸素運動（油圧式マシントレーニング、ダンベル体操等）　　　　　　　　　　　　

・ 肩こり、腰痛の予防＆改善

・ 筋力、筋持久力の向上

・ 姿勢の保持

・ シェイプアップ（引き締め効果）

・ 基礎代謝（じっとしているときに消費されるカロリー）の向上

羽村市スポーツセンター

羽村市スイミングセンターの所在地

リー）の向上